Activitat 1, passar i córrer

En aquest exercici treballarem la velocitat en el joc a més d'algun aspecte coordinatiu. Disposarem l'espai amb una porteria amb porter, i 4 posicions de sortida en forma de quadre per als jugadors, tal com mostra la imatge de sota.

Per iniciar l'exercici, el jugador amb pilota (el 2 a la imatge), farà una passada al jugador 3 i correrà a defensar al jugador 4. El jugador 3 després de controlar passarà al jugador 4 i correrà a defensar al jugador 5. El jugador 4 passarà al jugador 5, i ambdós hauran de provar de fer gol, amb l'oposició dels jugadors 2 i 3. Vegeu la imatge de sota.

Un cop acaba l'acció, amb gol, fora de porteria, blocatge o recuperació, els jugadors roten una posició a la dreta.

Com a progressió, quan els jugadors que els toca defensar recuperen la pilota poden fer gol conduïnt fins a l'espai entre cons oposat a la porteria. Igualment si el porter bloca, iniciant el joc amb una passada.

Activitat 2, amb component de força

Aquest exercici s'inicia amb treball de força específic en cada posició de sortida, que després es reforça amb el 2x2.

Com en l'exercici anterior disposem un espai amb porteria amb porter i 4 posicions de sortida en forma de quadre per als jugadors, a més dels elements per fer el treball específic de força. En aquest exemple hem posat escales per als atacants i uns canvis de direcció amb tanques per las defensors, però podeu utilitzar qualsevol material, sempre tenint en compte que quadri el final de la sortida d'atacants i defensors, per fer el 2x2 correctament. Vegeu la imatge de sota.

Quan l'entrenador fa el senyal, els 4 jugadors surten per fer el treball d'inici i després el 2x2. En aquest cas els defensors van al costat, salten les tanques i tornen al mateix costat. I els atacants es creuen passant cadascun per sobre l'escala fent un tipus d'skip diferent en cada ocasió. Els 4 sempre fan aquesta part a màxima velocitat. El jugador 5 recull pilota i inicia l'atac amb el seu company (el 2). Vegeu la imatge de sota.

Un cop acaba l'acció (com màxim deixarem 1 minut per tal que resolguin), amb gol, fora de porteria, blocatge o recuperació, els jugadors roten una posició a la dreta.

Com a progressió, podem incorporar recorreguts amb canvis de direcció i tipus de cursa (enrera, lateral), i d'altres elements com squats, etc.

Activitat 3, lligueta

En un espai disposem dos camps, de 15 per 15 metres aproximadament, cadascun amb dues porteries de cons (una en cada fons), i fem equips de 2. Si surten 6 equips perfecte. Fem un calendari de partits per tal que cada equip jugui contra tots els altres, descansant un equip per camp en cada jornada.

Es juga sense porters i cada partit tindrà un temps de 4 minuts (que poden ser 3 o poden ser 5, segons disponibilitat).

Com a variant, cada camp té un grup de 3 equips. Un cop acabada la fase triangular, es fa una fase final on cada equip juga segons la posició amb la que va acabar: 1r contra 1r, pel campionat; 2n contra 2n, pel sotscampionat i 3r contra 3r, per la consolació.

Activitat 4, amb porteries petites

En aquesta activitat disposarem de porteries petites fetes amb cons, en un espai de 15 per 15 metres aproximadament. És la disposició d'aquestes porteries la que defineix les possibilitats i diferències de l'exercici, i el tipus de treball, d'objectiu.

Per exemple, posem 4 porteries petites en creu, 2 d'un color, oposades; i 2 d'un altre, de la mateixa manera (vegeu imatge de sota).

Un equip ataca les dues porteries d'un color, i l'altre les altres dues. L'equip posseïdor per fer gol ha de conduir de manera controlada a través d'una de les dues porteries que li toca atacar.

El joc es pot distribuir en 3 parts de 3 minuts cadascuna, amb 1 minut de descans entre parts.

Com a progressió, l'equip que marca torna a atacar.

Un altre exemple, posem 2 porteries oposades que agafin tota l'amplada del costat (vegeu imatge de sota).

L'equip posseïdor ataca amb l'objectiu d'arribar al fons entre cons que li correspon amb pilota controlada.

El temps de joc és el mateix que en l'exemple anterior.